こんにち！この記事では短期間でのダイエットに成功した方法と秘訣をお話ししようと思います。かなりストイックな生活になるので、中途半端な気持ちでは続きませんので、明確な目標や意思のある方のみ実践してみてください。
まずはじめに、ダイエット当時の私自身の状態ですが、26歳で体重が68㎏あり、見た目はややお肉が気になるかな？程度の感じでしたが58㎏まで減量することができ、健康診断の先生からもお褒めの言葉をいただきました笑。
当時、長年お付き合いしてた彼女に振られ（理由は色々ありますが…）、元彼女と１カ月後に会える約束ができたので、復縁するにはどうすればいいのか？をひたすら考えました。
そこで、自分自身の変化で変わるんじゃないかと思い、見た目の変化を徹底的に行おうと思いました。
勝手に目標は60㎏をきることだと決めていて（何となく）、そこから日々の生活が激変していきました。
様々なダイエット方法やカロリー計算がありますが、私は計算は苦手なので感覚でダイエットしようと思い、基礎知識だけ頭に入れて独自の方法でダイエットしました。
まず成人男性の消費カロリーが代謝だけで1700キロカロリーだといわれています。これは心臓だったり脳内活動の無意識のうちに消費されている消費カロリーのことです。
なので日々の食事を1700キロカロリー以下に抑えれば必然と痩せていきます、、、が、
これでは1か月目標の私としては到底間に合わないと思い、次に注目したのがタンパク質です。タンパク質は脂肪になりにくい性質をもっています、しかも筋肉質になりやすく、太りづらくなるイメージなので、リバウンドにも強い味方です。なので食事はタンパク質を摂るようにしていました。
ちなみにタンパク質は英語でprotein(プロテイン）と呼びます。
タンパク質でおすすめなのが
・ゆで卵 ・魚（特にコンビニの塩サバ） ・シーチキン
・鶏肉 ・かにかま ・ザバス（コンビニのプロテイン）
ただ、コンビニで買うタンパク質は少し値段が気になるので、スーパーで売ってる鶏肉であれば200円くらいで買えるので塩コショウで食べたりしていました。
ここでタンパク質だからっといって摂りすぎには注意です！1700キロカロリー以下というのを忘れてはいけません。
ここで1つ懸念点があります、、、ひたすらタンパク質を摂るとどうしても飽きてきますよね、、、そこで活躍するのが野菜です。野菜は栄養価が高くカロリーも低いのでタンパク質に飽きたら野菜の割合を増やすのもアリです。
しかし野菜にも注意が必要です！野菜って正直、味気ないですよね？なのでついついドレッシングに頼ってしまいがちですが、よく使用しているドレッシングのカロリーを見てみてください。やばいです、、、。
ドレッシングは使用しない、もしくは塩でごまかしましょう。
おさらいです。ダイエットの秘訣は食事内容の変更で
①タンパク質を摂る
②タンパク質に飽きたら野菜の割合を増やす
③1日の食事合計を1700キロカロリー以下に抑える
③は最初は毎回気にしていましたが、そのうちこの食事は〇〇キロカロリーだから摂りすぎたかな？みたいな感じでだいたい1回の摂取カロリーがわかるようになってきます。
1日の食事の具体例は
- 朝食：ゆで卵2個
- 昼食：ゆで卵、塩サバ、サラダチキン
- 夕食：ゆで卵2個、サラダチキン2個、かにかま
こんな感じでした、ボディビルダーみたいな食事内容ですね(笑)
ですが、ボディビルダーたちの食事はよく参考にしていましたので、ダイエットのなにか近いものがあるのかもしれません。
ここまで読んでいただき、ありがとうございました。次の投稿は、必ず摂取しなかったものを書いていこうと思います。
よろしくお願いいたします^^
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